生活習慣を改善すると、カテーテルアブレーション後の心房細動再発率を、５分の１にまで減らせるのです。
目を見張るような効果ですね。心房細動は生活習慣を改善すると、ある程度予防できる病気といえそうです。
それでは、心房細動を予防するためには、どのような生活習慣に気をつけたらいいでしょうか？
２０１７年に"Is atrial fibrillation a preventable disease?"（心房細動は予防できる病気か？）という、そのまんまのタイトルの論文が発表されています。
これによると、次の６つが重要と考えられています。 減塩、節酒、、禁煙、よい食生活、運動、ストレスをためない
心房細動のすべて ――脳梗塞、認知症、心不全を招かないための12章
古川 哲史 (著)
新潮社 (2018/12/14)
P182
心房細動のすべて―脳梗塞、認知症、心不全を招かないための12章―（新潮新書）
関門海峡 ここに興味深いデータがある。
1970年代から80年代にかけて、フィンランドで行われた調査だ。
38歳から54歳までの男性会社員に健康診断を行い、そこから高血圧、高コレステロール、喫煙など、危険な要素を持っている人、1222名を抽出し、それをほぼ半数ずつ、２つのグループに分けた。
片方のAグループには、食事、運動、禁煙などの細かい指導を行い、それでも血圧やコレステロールの数値が下がらない場合は、薬を与えた。
もう片方のグループには、積極的な治療や指導は何もしなかった。要は、放っておかれたのだ。
５年後、どうなったか？
確かにAでは血圧もコレステロールも下がった。
しかしBは死亡が５人なのに、Aは10人と、Bの2倍になっていたのだ。心筋梗塞にかかった人も、Bの9人に対し、Aは19人と、これも2倍である。
この結果からフィンランドの研究者は、
「ライフスタイルの改善はよかったかもしれないが、薬の使用はよくなかった可能性は否定できない」と述べている。
～中略～
健康に無頓着でも、マイナス思考にとらわれないことが、結局体にはいいのだ。
フィンランドの研究は、行き過ぎた健康志向に対する皮肉であると同時に、警鐘でもある。
今、私たちに求められているのは、血圧をはじめ、過度に健康を気にしないことなのだ。
高血圧はほっとくのが一番
松本 光正
講談社 (2014/4/22)
P153
中川 先生は健診といったものは受けられているんですか？
養老 行かないですね。
中川 私も受けたことないんですよ。
養老 健診を受けないことで起こってくる結果は、こっちが背負うしかないんだから、がんになったらなんて、そんなこと気にしてないです。体の具合が悪ければ、どっかで警告がくるわけですからね。それが手遅れであれば、僕自身がバカなんだからしょうがないですよ、それは。
中川 ただ私、どうせ死ぬならですね、やっぱりがんがいいと思っています。
自分を生ききる -日本のがん治療と死生観
中川恵一 (著), 養老孟司 (著)
小学館 (2005/8/10)
P66
関門海峡 ヘアダイでかぶれている人は少なくない。市販のほとんどのヘアダイにはパラフェニレンジアミン（PPDA)というかぶれやすい化合物が入っていてこれがおもな原因となっている。ちなみにPPDAが入っていないヘアダイも市販されているので、かぶれやすい方は自分と合っているかを事前にきちんと確認してから染めることが望ましい。
また、この患者さんのように、二〇年以上前から使っていてずっと問題なかったものが、本人の体質の変化やヘアダイメーカーによる内容の変更などによって、急にかぶれるようになるということもよくある。
「ずっと使ってきた」というのはまったくあてにならない、人の免疫は常に変わるのだ。
なぜ皮膚はかゆくなるのか
菊池 新(著)
PHP研究所 (2014/10/16)
P194
P325
白髪は、十四歳のときからである、それまでは黒かった。
一族がほとんどこれだから、私の眼では、世間の黒いのが、むしろ異常に見える。
しかし何度か決心して染めようとした。黒チックを使ったこともあった。が、あれは靴墨のようなもので、顔にくっつく。大笑いされたことがあった。
海藻を食べるようにつとめたこともあったが、効果がなかった。いまは、犬猫の毛とおなじように自然色だと思ってあきらめている。
（昭和38年6月）
司馬遼太郎が考えたこと〈2〉エッセイ1961.10~1964.10
司馬遼太郎
新潮社 (2004/12/22)
司馬遼太郎が考えたこと〈2〉エッセイ1961.10~1964.10 (新潮文庫)
関門海峡「ナン・スタディ」という研究があります。ほぼ同じ食事・同じ生活をして、認知症になった人とならなかった人とでは何が違うのかを調べたものです。
結果として運動や食事が同じでも、若い頃に書いた作文の複雑さと高齢になった時の認知症の発症率が相関することがわかっています。５）
年を取ってからの対処も大切ですが、40代、50代と若い頃から認知症にならないように対策を行うことが将来の認知症を防ぐのです。
とはいっても、作文の練習をするのは面倒ですよね。でも、ご安心ください。本を読むと認知症の発症率を35％減らすことがわかっています。つまり、今あなたがしていること（＝本書を読んでいること）は有効なのです。６）
～中略～
さらには、知的好奇心を持つことも認知症の発症率を下げ、記憶力の低下を32%下げることがわかっています。いつもと違うテレビ番組やラジオ番組をつけてみる、散歩の道をちょっと変えてみる、そんなちょっとしたことが認知症の予防につながります。
散歩をしながら話をするというのも有効です。同時に二つ以上のことをすると、認知機能を鍛えることができるからです。９）会話をしながら一緒に歩くのはよいことです。
老人の取扱説明書
平松 類 (著)
SBクリエイティブ (2017/9/6)
P102
P135
食欲不振が続くと高齢者はすぐに脱水症状を起こします。自分でのどの渇きを訴えないことのほうが多いので発見が遅れ、気がついたら元気がなく意識がもうろうとしていたということがあります。
動作がいつもより鈍い、言葉が少ないなど、なんとなくいつもと様子が違うと思ったら脱水を疑いましょう。皮膚をつまんで、戻りが遅い場合は重症です。
脱水は放っておくと、おかしな言動をとるせん妄状態を起こすことがあります。
一見、痴呆と症状が似ているので、周囲の人を驚かせます。
また、血液が濃くなり、脳梗塞や心筋梗塞の引き金となるので注意してください。～後略～
脱水を見逃さないチェックリスト
①まずは次のことをチェック
□ くちびるが乾いていないか。
□ 皮膚がかさついていないか。
□ ぼーっとしていないか。
□ 元気があるかどうか。
□ だるそうな様子がないか。
□ 尿量が減っていないか。
②脱水が進むと
□ ぐったりしていないか
□ 痴呆に似た症状が現れていないか（普段なんでもない人がとんちんかんな受け答えをしたり、せん妄のような症状がみられる）。
まず、認知症の人に限らずお年寄り一般に言えることですが、絶対に不足させてはいけないものが３つあります。
それは、栄養・水分・刺激です。
～中略～
さらに、歳をとると、のどの渇きを感じにくくなるので、飲み物を勧めても「いらない」と言って飲んでくれないことがあります。
認知症だとなおさら飲んでもらうのが難しくなります。
どうしても水分を摂ってくれないときは、よく知られた方法ですが、お茶をゼリーにして食べてもらってもいいでしょう。あるいは、かき氷を用意してもいいと思います。手間はかかりますが、いろいろな味のシロップを用意しておけば、見た目も鮮やかで楽しく水分補給してもらえるでしょう。
認知症の人がスッと落ち着く言葉かけ
右馬埜 節子 (著)
講談社 (2016/3/23)
P138
関門海峡「痩せましたね」と言った職員に聞いてみると、「褒め言葉のつもりで言ったんです」とのこと。悪気は一切なくても、高齢者にしてみると「痩せた」というのは「ガンかも」「命の危険があるのでは」と真剣に悩ませてしまいます。
40～70歳ですと「痩せすぎ」は６％で、「肥満」が26％なので肥満のほうが問題になることが多いです。けれども年を追うごとに痩せてきて、「痩せすぎ」の人は80歳以上で11％、85歳以上は15％と増えていきます。６）
つまり「痩せた」というのは、「年を取ってやせ衰えた」という意味にもなるので禁句なのです。
しかも高齢になると、体重を元に戻す力が弱くなります。痩せたら痩せたままになってしまうのです。 ちなみにその逆、つまり、太ったら太ったままにもなりやすいです。
老人の取扱説明書
平松 類 (著)
SBクリエイティブ (2017/9/6)
P182
関門海峡 食事を野菜中心にしている高齢者は多いです。若い人は脂っこいものばかり食べるので、高齢者のほうがかなり健康的に見えます。
また、高齢者の食事は少量になりがちです。ドカ食いする若者が多いことを考えますと、これも健康的な感じがします。
中には健康への意識が非常に高くて、野菜ばかり食べる高齢者もいます。しかし多くの高齢者は、後向きの理由でこのような食事をしてしまっているのです。
ではなぜ、高齢者は先のような食生活をしてしまっているのでしょうか。理由は大きく三つあります。
一つ目の理由は、肉や繊維質のものを好まなくなること。野菜を積極的に選ぶといいうよりも、肉や繊維質を避けているのです。 ～中略～
二つ目の理由は、食べてすぐに満腹を感じてしまうこと。 高齢者は、満腹中枢がうまく機能しません。３）コレシストキニンという満腹ホルモンが空腹時も多いので、満腹なのかそうでないのかもよくわからなくなります。４）そのため志村けんさんのお笑いネタのように、さっき食べたばかりなのに「お昼はまだかいね？」と言ってしまうこともあります。
三つ目の理由は、小分けにして食べる癖がつくため、食事の量が減ること。
小分けにしても総量は変わらないから問題ないにでは、と思いませんか？ しかし、小さく盛られていると、結果的に摂取する量が減ることが、研究により明らかになっているのです。
人間は無意識に、小分けにされているものでもそれを見ると、十分に量があると判断してしうまうからです。つまり「満腹だ」というのは、胃や血液だけでなく、目からの情報でも決まってしまうのです。
老人の取扱説明書
平松 類 (著)
SBクリエイティブ (2017/9/6)
P179
関門海峡ストレスにより、脳と胃の両方に、分子生物学的な変化が起こる。熱ショック蛋白あるいはストレス蛋白という、細胞内で蛋白変性を防ぐ蛋白質がある。
ラットを拘束して水に入れる水浸拘束ストレスで胃潰瘍を作ると、胃ではストレス負荷一二時間後にはストレス蛋白のメッセンジャーRNAが四二倍に増加する。
より重要なことは、一見形態変化が何もないようにみえる脳でも、同様の分子変化が顕著に生じていることだ。
特に海馬、視床、視床下部において、ストレスによるストレス蛋白メッセンジャーRNAが著しく増加して発現する。
内臓感覚―脳と腸の不思議な関係
福土 審
日本放送出版協会 (2007/09)
P227
関門海峡 口から入る栄養の重要性を、もういっぺんわれわれは、よく考えてみなければなりません。
お料理を見て、おいしそうだなと思うとだれでもよだれがでてきます。消化器の中にも、消化液がでてくるわけです。それが香りゆたかで、味わっておいしいと、消化力をより高めて、精神的にも、ほのぼのとした気持ちになります。
おいしいものを食べて、だれが怒りましょうか。みんな、気分がよくなります。自律神経の調節が、リズミカルに行われている証拠です。そこには緊張がありません。穏やかな、精神の安定ができます。さらに自律神経の調整は、ホルモンの分泌に役立ちます。
それが、病に打ち勝つ力となり、免疫機構にまで影響する、ということもわかってきています。口から食べれば、同じ栄養素であっても、病人の回復力に大きなプラスがあるわけです。
ですからどうしても、経口的に食べていただきたいのです。
患者本位の病院改革
新村 明(著),藤田 真一(著)
朝日新聞社 (1990/06)
P27
今、さびしきすまひ、一間の庵、みずからこれを愛す。おのずから都に出でて、身の乞㝵匃（こつがい：注；こじき）となれる事を恥ずといえども、帰りてここに居る時は、他の俗塵に馳する事をあはれむ。
方丈記 現代語訳付き
鴨 長明 (著), 簗瀬 一雄 (翻訳)
角川学芸出版; 改版 (2010/11/25)
P47
