馬寄村の住人ー読書ノート: 怒りがわいたら

　湧いてきた怒りをそのまま相手に感情的にぶつける人は、幼稚だと思われてしまいます。～中略～　何が嫌だったのか、どんな気持ちになったのか、そして相手にどうしてほしいのかを伝えましょう。これができれば、言う側もスッキリするし、言われる相手も、怒った側の気持ちを理解しやすくなります。「怒り＝悪いもの」ではなく、相手へのリクエスト。そうとらえると、少し言いやすくなりませんか？

<イラスト&図解>コミュニケーション大百科
戸田久実 (著)
かんき出版 (2019/2/14)
P30

【イラスト&図解】コミュニケーション大百科

作者: 戸田久実
出版社/メーカー: かんき出版
発売日: 2019/02/12
メディア: Kindle版

P106
心の中に怒りがわき上がったとたんに、私たちはたちまち醜くなります。
～中略～
怒りは、あなたを醜くするばかりでなく、愚かに、しかもぎこちなくします。
正しい認識ができなくなるのです。

P131
怒りをあらわにするのは弱さの直接的な証拠です。

ダライ・ラマ14世テンジンギャツォ (著), Tenzin Gyatso H.H.the Dalai Lama (原著), 谷口富士夫 (翻訳)
ダライ・ラマ 365日を生きる智慧
春秋社 (2007/11)

ダライ・ラマ 365日を生きる智慧

作者: ダライ・ラマ14世テンジンギャツォ
出版社/メーカー: 春秋社
発売日: 2007/11/01
メディア: 単行本

人の詐（いつわ）りを覚るも、言に現さず。

人の侮（あなど）りを受くるも、色に動かさず。

此の中に無窮の意味あり、また無窮の受用あり。

　　　　　　　　　　　　　　　　　洪自誠　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　守屋洋 (著), 守屋淳 (著)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　菜根譚の名言ベスト100
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 PHP研究所 (2007/7/14)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　P173

菜根譚の名言ベスト100

作者: 守屋洋
出版社/メーカー: PHP研究所
発売日: 2007/07/14
メディア: 新書

前略～
怒っている人に対して怒りを感じずにすませられることこそ、難敵と戦ってなんとか勝利することになる。
～中略～
　君が相手の怒りをそっと穏やかに受け止めるとき、お互いの怒りはやがて静まり、癒されていくだろう
相応部経典　

超訳ブッダの言葉
小池龍之介 (著)
ディスカヴァー・トゥエンティワン (2011/2/20)
〇〇二　　

超訳ブッダの言葉

作者: 小池龍之介
出版社/メーカー: ディスカヴァー・トゥエンティワン
発売日: 2011/02/20
メディア: 単行本

人間、腹の立つことも、当然あります。そんな時は、腹の中で、ゆっくり一つ、二つと十数えるんです。すると、どうでもいいことに思えてきて、喧嘩せずにすむのです。
信心深い人なら「南無阿弥陀仏」を10回唱えるのもいいでしょう。

大往生したけりゃ医療とかかわるな
中村仁一 (著)
幻冬舎 (2012/1/28)
P209

大往生したけりゃ医療とかかわるな (幻冬舎新書)

作者: 中村仁一
出版社/メーカー: 幻冬舎
発売日: 2012/01/30
メディア: 新書

「人々が怒るのは自分自身について苦痛を覚えている時である。というのは、苦痛を感じている者は、何か欲求しているからである」と。
アリストテレス

P55
「怒りの大将は恐ろしい。怒りは対人関係をだめにする」
アルバート・エリス

医師のためのパフォーマンス学入門 ―患者の信頼を得るコミュニケーションの極意―
佐藤綾子 (著), 日経メディカル (編集)
日経BP社 (2011/12/15)
P54

医師のためのパフォーマンス学入門

作者: 佐藤綾子
出版社/メーカー: 日経BP社
発売日: 2011/12/15
メディア: 単行本

「最初の６秒間が怒りの感情のピーク」
と言われています。つまり、最初の６秒以内に何かの行動を起こすのは冷静な判断ではないと言えます。
逆に言えば、カッとなってから６秒より待てれば、より良い選択肢を選ぶチャンスがめぐってくるとも言えます。

イラッとしない思考術
安藤俊介 (著)
ベストセラーズ (2014/11/26)
P070

イラッとしない思考術

作者: 安藤俊介
出版社/メーカー: ベストセラーズ
発売日: 2014/11/26
メディア: 単行本

いったん生まれた怒りを収めるための秘策があります。
　じつに簡単なことです。不愉快なこと、腹の立つことがあった時、何かを言う前にまず一呼吸置くのです。
　浅い呼吸では効果がありません。おなかをゆっくりと動かしながら、大きく丹田で深呼吸します。この「間」が重要です。
「それができれば、苦労はない」と思うかもしれません。
　しかし、私の尊敬する大本山總持寺（そうじじ）の元貫主をされた板橋興宗禅師は、怒りを収めるために実際この方法を使っていました。
私が知る限りまったく怒ったことのない禅師にその理由を尋ねると、頭に来ることがあったらおなかで深呼吸をしながら、「ありがとさん、ありがとさん、ありがとさん」と三回くり返しているのだと教えてくれたのです。
　くり返すうちに、言おうと思った言葉も引っ込んでしまうのだそうです。
　「ちょっと待て」「大丈夫」「「我慢」・・・・・。くり返す言葉は何でもいい。おなかで呼吸をして、頭に怒りを上げないことが大切なのです。

怒らない禅の作法
枡野俊明 (著)
河出書房新社 (2016/4/6)
P44

怒らない禅の作法 (河出文庫)

作者: 枡野俊明
出版社/メーカー: 河出書房新社
発売日: 2016/04/06
メディア: 文庫

P50
　怒りのマネジメントは人それぞれだと思うが、私の場合は、まず相手の動機を探る。前述のごとく、反射的な行動、つまり早めのリアクションは常によくない。
まず、相手が「なぜ自分を怒らせるような行動をするのか？」その理由をゆっくりと考える。こんなふうに考えている間に自分が静かに落ち着いていく。そして理由がわかれば対策が見えてくる。
　相手から嫌なことをされた場合、その動機を探るのが一番だが、この思考訓練はいろんなケースで役に立つ。あとで詳述するが「相手の気持ちを読むことが、人生を生き抜く最重要なコツ」だといっていいくらいだ。
脳を使って何かに没頭する行為は自分を落ち着かせてくれる。反射的に幼稚な行動をとってしまうのを防いでくれる。

P55
　怒りが込みあげてきたときに、自分を上から３D映像で客観的に観察するという手法は、自分のものにするのに時間はかかるが、できるようになったら非常に有効だ。
～中略～
大事な友人や交際相手との勝負のときも、幽体離脱を使うと、冷静に相手の立場に立って自分を見ながら自分をコントロールできる。

頭に来てもアホとは戦うな! 人間関係を思い通りにし、最高のパフォーマンスを実現する方法
田村耕太郎 (著)
朝日新聞出版 (2014/7/8)